Berikut ini beberpa Tips Cara Diet Alami
1. Cara Diet Alami Makanlah Makanan Kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein dikenal dapat memuaskan nafsu makan lebih
dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat
memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan
pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan,
telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.
2. Cara Diet Alami Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi ini tidak mengubah fakta
nyata bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula
didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet
kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu
yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih
banyak berat badan.
Lagipula, efek beberapa makanan terhadap selera akan menentukan berat
badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam
jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan
tetapi kualitas makanan-nya.
3. Cara Diet Alami Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita
makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit
kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat
kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan.
4. Cara Diet Alami Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) Rendah
GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan
gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan,
semakin rendah kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah
dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan
bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan
dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya.
Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI
sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar
buah dan sayuran.
5. Cara Diet Alami Makanlah Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mencegah makan
terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal di
dalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini
menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada
malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang
makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi supaya mempunyai nafsu
makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.
6. Cara Diet Alami Gunakan Piring Kecil
Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan
menggunakan piring besar, karena makan dengan menggunakan piring besar
dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari
yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan
mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.
Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya
tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada
tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).
7. Jangan Beli Makanan
Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang
tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah
untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah
memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah
sebelum belanja.
8. Cara Diet Alami Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak
diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk
minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa
rasa dan efek relaksasi.
Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa
disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan
tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan
jumlah konsumsi alkohol anda.
9. Cara Diet Alami Kunyahlah Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap
tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal,
makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu
agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai
makanan benar-benar dimakan seluruhnya.
10. Cara Diet Alami Temukan Diet Ideal Anda
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap manusia memiliki tingkat
ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu.
Misalnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap
lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang
prima terhadap karbohidrat.
Beberapa makanan untuk membantu diet anda
1. Konsumsi satu apel sehari Apel dapat membantu diet alami, saat makan siang, konsumsi apel lebih baik dibandingkan jus apel.
2. Sarapan telur, ternyata orang-orang yang rajin sarapan dengan telur
mengkonsumsi total kalori yang lebih rendah dalam asupan makanannya
setiap hari.
3. Diet alami dengan jeruk. Rupanya ada kandungan dalam jeruk, yang jika
dimakan bersama protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga
menurunkan berat badan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar